Кабинет педагога-психолога

 РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ЦЕНТР ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ

1. Используйте виртуальную реальность только тогда, когда нужно рас­ширить ваш кругозор.

2. Воспринимайте и используйте компьютер только как инструмент, уси­ливающий ваши способности, облегчающий продвижение к целям реального мира. Никогда не допускайте, чтобы виртуальная реальность стала заменой реального мира.

3. Развивайте свои реальные навыки и способности. Откажитесь от использования компью­тера, если это не ведёт к развитию способностей и достижению целей в реальной жизни.

4. Всегда проводите чёткую границу между виртуальной реальностью и действительностью. Не позволяйте им слиться в одно целое.

5. Используйте виртуальные отношения для обогащения реальных отно­шений, а не для их замещения. Виртуальный мир даёт только иллюзию, и не развивает никаких действительных навыков об­щения.

6. Избегайте виртуальной реальности, в которой вас привлекают такие вещи, как:

- доступность достижения цели, отсутствие препятствий к её удовлетво­рению;

- возможность контролировать взаимодействие за счёт анонимности и лживости;

- возможность получить комфортное состояние, не предпринимая дей­ствий в реальном мире, подмена реальных поступков виртуальными;

- желание уходить от того, что есть сейчас, в фантазии или воспоминания.

7. Учитесь находить в реальной жизни приятные моменты и удовлетво­ряющие вас взаимодействия. Не используйте виртуальную реальность для бегства от жизни, успокоения и «прикрытия».

8. Ищите независимость в реальном мире, а не за компьютером. Помните, что иллюзия самостоятельности за компьютером на самом деле уводит от самостоятельно­сти в жизни.

9. Всегда заранее планируйте время использования компьютера, и не превышайте его ни при каких условиях. Не используйте компьютер тогда, когда вы вынуждены это использование скрывать от людей. Сократите время за компьютером, если вы страдаете от него (несделанные дела в реальной жизни и физический дискомфорт – головные боли).

Эффективные способы снятия нервно-психического напряжения:
- сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
- посчитайте до десяти;
- перейдите как можно в более удалённое место от «зоны конфликта»;
- поговорите с друзьями на отвлечённую тему;
- посмотрите в окно, на облака, найдите объекты, которые вас
заинтересовали;
- возьмите газету или лист бумаги, разорвите на мелкие кусочки;
- расположите по порядку то, что необходимо сделать в ближайшее
время, переключитесь на дело, приносящее удовлетворение;
- постарайтесь переключиться на приятные сегодняшние
воспоминания: вы услышали хорошие новости; вы сдержали свои
обещания; кто-то сделал вам комплимент; вам удалось помочь кому-то.
Умение сконцентрироваться на приятных событиях - хорошая защита от
повреждений, наносимых организму эмоциональным стрессом;
-не бойтесь плакать. Слёзы горя, радости или облегчения – прекрасный
способ избавиться от стресса.
-делитесь своими переживаниями с родителями, обращайтесь за
помощью к друзьям.